Será que fazer exercícios com gripe faz mal? Essa é uma pergunta bastante comum, especialmente pela importância de praticar atividades diariamente para manter a saúde em dia. Porém, antes de respondê-la, é importante considerar alguns fatos. Primeiro, é um fato que a gripe causa certa fadiga no corpo, não é verdade? Isso pode dificultar alguns esforços e impedir grandes movimentações.
Em segundo lugar, não podemos nos esquecer da importância de descansar e relaxar durante o ciclo da enfermidade, o que estimula a reabilitação. Por fim, é interessante considerar que nem todo exercício faz mal nesse momento. Mas como escolher os ideais em cada caso?
Para entender de vez se quem está com gripe pode fazer exercício, acompanhe a leitura!
Vamos começar pela parte mais importante: entender como o organismo se cura de uma gripe. Enquanto muitas pessoas acreditam que isso acontece em função dos medicamentos tomados, a verdade é que o corpo consegue se recuperar sozinho. Os humanos contam com células de defesas e sistemas atentos à presença de agentes não desejados¹.
Assim que detectam um vírus, como o da influenza, que é a causa da gripe, ativam os necessários esforços para combatê-lo. Esse é um processo que pode levar dias e que costuma gerar diversas respostas — como a fadiga, a febre e as dores de cabeça e de garganta. Tudo isso é consequência do trabalho árduo do sistema imune e de outras funções do organismo.
De modo geral, o que podemos fazer é ajudar no combate ao quadro. Para tal, é importante respeitar dois principais fatores: a hidratação adequada e o repouso. O primeiro auxilia na expulsão dos agentes indesejados, além de hidratar o corpo e ajudar determinados nutrientes a chegar até as células. Já o segundo desempenha um papel fundamental, que é o de deixar que o corpo foque o que importa: a cura.
Assim, quando repousamos, permitimos que nenhuma distração tire o sistema imune de seu trabalho central: combater o vírus. Com o aporte de água adequado ao peso, o corpo consegue voltar ao normal. Nesse meio tempo, se for necessário, é possível usar de algumas medicações na hora de aliviar os sintomas da gripe, tornando a batalha mais confortável para nós. Porém, é essencial contar com a orientação de um profissional nesse momento.
Agora você entendeu que repousar e tomar bastante água são passos fundamentais na cura da gripe, certo? Então, provavelmente imagina que a pergunta “quando se está gripado pode fazer exercícios físicos” terá uma resposta negativa. Mas não é bem assim. Na verdade, depende.
Cada organismo responderá à gripe de uma forma. Enquanto alguns poderão precisar, nos piores cenários, de atendimento hospitalar, outros se livrarão dos sintomas em pouco tempo. Tudo dependerá da inflamação gerada pela doença.
Sendo assim, quem se sente disposto mesmo com a gripe pode investir em se movimentar. Já os que não se sentem tão bem se beneficiarão bastante de deixar a rotina de atividades físicas de lado e somente repousar. O mais importante é praticar a autopercepção e respeitar os próprios limites.
Uma das principais regras ao considerar se fazer exercícios com gripe faz mal ou não é: nada de forçar o corpo além do necessário, ok?
Se você faz parte do grupo de pessoas que se considera apto a fazer exercício gripado, tudo bem. Você certamente sabe o que é melhor para seu corpo! Porém, é recomendado atentar à intensidade do exercício. Afinal, práticas intensas podem piorar o quadro da gripe, o que é algo que você não deseja, certo?
Nessa hora, as atividades leves podem ser grandes aliadas dos que buscam saber se fazer exercícios com gripe faz mal ou não. Existem duas alternativas supersaudáveis disponíveis. São elas: o pilates e a yoga. Além de trabalharem a musculatura e manterem o corpo em movimento, ainda estimulam a correta respiração², o que trabalha as vias aéreas inferiores e superiores, e ajudam na melhora do quadro.
Também é recomendado considerar que a gripe é contagiosa. Dessa maneira, as práticas em grupo não são as mais recomendadas. Caso decida praticar algum, lembre-se de manter-se em uma distância razoável das outras pessoas e de usar uma máscara de proteção.
Fale também com o seu médico sobre a ideia. Ele saberá dizer exatamente se o contato com terceiros é ou não recomendado em seu caso e como fazê-lo com segurança — para si e para os outros.
Conforme visto, não é totalmente verdade que fazer exercícios com gripe faz mal. Isso porque a resposta dessa pergunta está ligada às particularidades de cada pessoa infectada e à intensidade da prática. Caso se sinta plenamente disposto e opte por atividades mais leves, poderá seguir com a rotina mesmo gripado. Mas se puder se manter em repouso, certamente ajudará o corpo a se recuperar com maior rapidez.
Por fim, se você decidir praticar exercícios em grupo, é importante considerar alguns cuidados que manterão as pessoas próximas a você seguras e livres da gripe. São eles:
A gripe é uma doença presente nas populações de todo o mundo. Sem dúvidas, a forma mais simples de combatê-la é a prevenção, que depende dos cuidados com o próprio corpo. Portanto, para evitar ser infectado, invista sempre em se manter hidratado, alimentar-se de forma balanceada, evitando alimentos como os ultraprocessados, repousar adequadamente todas as noites e cuidar da saúde do intestino, que abriga boa parte do sistema imune4.
Com as dicas deste conteúdo, ficou fácil definir se fazer exercícios com gripe faz mal ou não em seu caso, certo? Então, volte a lê-lo sempre que tiver alguma dúvida e conte com nosso blog para se manter informado sobre as melhores formas de passar por um ciclo gripal.
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¹ Artigo científico - Revista APS
² Livro - Exercícios Inteligentes com Pilates e Yoga, por Lynne Robinson e Howard Napper