Estar com a imunidade baixa significa que as defesas do organismo não estão em níveis adequados para manter o seu funcionamento correto.
Quando o nosso corpo está nesse estado, não consegue combater os agentes patogênicos externos, como vírus e bactérias, nos deixando mais suscetíveis a pegar doenças e desenvolver problemas de saúde.
Uma vez que é preciso ter cuidados com a gripe e com outras enfermidades, é essencial saber o que causa a imunidade baixa para, então, tomar atitudes que revertam esse quadro. Mas você sabe dizer quando está mais vulnerável às adversidades do meio?
Elaboramos este artigo para esclarecer essa e outras dúvidas que você possa ter. Também listamos algumas dicas para melhorar a sua imunidade. Vamos lá?
O sistema imunológico humano entra em atividade assim que nascemos; porém, só é considerado maduro a partir dos 12 anos. Além disso, mesmo atingindo a maturidade nessa idade, o sistema continua se atualizando ao longo da vida, produzindo células de defesa toda vez que um patógeno novo entra em contato com o nosso organismo.
Mas o contrário também acontece, ou seja, em alguns momentos apresentamos baixa no sistema imunológico devido a situações específicas. As causas mais comuns da baixa imunidade são as seguintes:
Para saber direitinho como está a nossa imunidade, só realizando exames solicitados por médicos, como hemograma e checagem de imunoglobulinas e linfócitos T. Porém, o nosso corpo dá sinais de que algo não está bem ou que está em desequilíbrio.
Se você apresenta com frequência sintomas de gripe e resfriado, por exemplo, pode ser que esteja com a imunidade baixa. Então, é importante ter atenção caso você ou seus familiares estiverem com os seguintes indícios:
Muita coisa, não é? Mas se você apresenta algum desses sintomas, não precisa se desesperar. Afinal, como dissemos no início do post, é possível reverter esse quadro e melhorar a imunidade.
Diante da constatação da baixa imunidade, a primeira atitude a tomar é realizar uma consulta médica para investigar a situação e melhorar o sistema de defesa do corpo.
Além disso, alguns hábitos têm o poder de fortalecer o sistema imunológico, e você pode incluí-los em sua rotina hoje mesmo.
Os alimentos são o combustível para o nosso organismo, e as vitaminas e os minerais são fundamentais para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Então, alimente-se bem (de verdade) para garantir todo o suporte que seu corpo precisa.
Prefira alimentos naturais em vez dos que têm baixo valor nutricional, incluindo uma boa variedade de grãos, frutas, verduras e legumes. Alimentos fermentados, como iogurtes, coalhada, kefir e kombucha, contêm probióticos que restauram a flora intestinal, beneficiando o sistema imunológico.
O sono tem um papel primordial no funcionamento adequado do nosso organismo e de todos os sistemas, o que inclui o imunológico. Os especialistas descobriram, por exemplo, que quem dorme menos de 6 ou 7 horas por dia tem mais chance de ficar resfriado1.
Isso porque o sono é um modulador do sistema imune, consolidando a memória das nossas células de defesa. Então, quem dorme bem promove a otimização fisiológica do sistema imune.
Aliás, de acordo com os médicos, a primeira noite depois de tomar uma vacina é extremamente importante2. Sabia que uma noite de sono reparadora pode até dobrar a quantidade de linfócitos T? Interessante, não é?
Assim como o sono, os exercícios físicos promovem o bom funcionamento do corpo. Eles colocam em circulação a energia vital do organismo e proporcionam a produção de glóbulos brancos do sistema de defesa.
Lembre-se de que você não precisa ser um ícone fitness para se manter em atividade. Para seguir com a rotina mesmo gripado, bastam 30 minutos de uma caminhada que acelere o seu batimento cardíaco por dia (não vale aquele passeio moroso para pegar um solzinho, hein?).
Como dissemos há pouco, a boa alimentação é a base para evitar a baixa imunidade e garantir que o sistema imune desempenhe suas funções adequadamente. A grande maioria das substâncias que o nosso organismo precisa a gente encontra nos alimentos, daí a importância de montar um prato bem colorido e diversificado.
Porém, nem sempre conseguimos manter a variedade na mesa, ou há situações em que o corpo não consegue fazer a absorção adequada das substâncias. Nesses casos, a suplementação com vitaminas pode ser necessária. Mas é importante consultar seu médico antes de se automedicar, ok?
Pensou que deixaríamos de lado esse puxão de orelha? Nem pensar! Estamos aqui para informar você. Então, para fortalecer o sistema imunológico, além de adotar bons hábitos, é preciso abandonar os maus.
Quais são eles? Para começar, tudo o que for contrário ao que sugerimos até agora: consumo exagerado de alimentos com baixo valor nutricional, não prezar o sono, ter uma rotina sedentária etc.
Mas outras práticas também contribuem para a baixa da imunidade, como o consumo de álcool, o tabagismo e o estresse. Neste último caso, é bom refletir sobre o seu dia a dia, para identificar as causas desse esgotamento. Afinal, você deve ter percebido lendo o nosso artigo que a saúde mental influencia o sistema imune, não é?
Por fim, deixamos uma derradeira dica para dar aquela ajuda ao sistema imune: hidrate-se corretamente. Agora sim, você sabe o que causa a imunidade baixa e pode tomar precauções para fortalecer o organismo!
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Referências: